์๋ ํ์ธ์, ์ฌ๋ฌ๋ถ! ์ค๋์ ์คํธ๋ ์ค ํด์์ ์ง๋นต! ๋งค์ฝคํ ๋ง์ด ๋์์ด ๋น๊ธฐ๋ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ ๋ ์ํผ๋ฅผ ๋ค๊ณ ์์ต๋๋ค. ๋ฐ์์ ์ฌ ๋จน๋ ๊ฒ๋ ์ข์ง๋ง, ๋ด ์์ผ๋ก ์ง์ ๋ง๋ค๋ฉด ์ ์ง ๋ ๋ง์๊ณ ๋ฟ๋ฏํ์์์? ๊ฒ๋ค๊ฐ ์ํ๋ ๋งต๊ธฐ๋ก ์กฐ์ ๋ ๊ฐ๋ฅํ๋, ๋งค์ด๋ง ๋ง๋์๋ผ๋ฉด ์ ๋ ๋์น ์ ์๊ฒ ์ฃ ? ์, ๊ทธ๋ผ ์ง๊ธ๋ถํฐ ์นจ์ ํญ๋ฐํ๋ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ ๋ง๋ค๊ธฐ์ ๋ชจ๋ ๊ฒ์ ํํค์ณ ๋ณผ๊น์?
๏ธ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ, ์ ์ง์ ๋ง๋ค์ด์ผ ํ ๊น?
์์ค์์ ํ๋งคํ๋ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ๋ ๋ง์์ง๋ง, ์ง์ ๋ง๋ค๋ฉด ์ฌ๋ฌ ๊ฐ์ง ์ฅ์ ์ด ์๋ต๋๋ค. ์ฒซ์งธ, ๋ด ์ ๋ง์ ๋ฑ ๋ง๋ ๋งต๊ธฐ ์กฐ์ ์ด ๊ฐ๋ฅํ๋ค๋ ์ ! ๋งค์ด๋ง ์ด๋ณด๋ถํฐ ๊ณ ์๊น์ง, ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ๋ ํซ์์ค๋ฅผ ์กฐ์ ํด์ ๋๋ง์ ์๋ฒฝํ ๋งต๊ธฐ๋ฅผ ์ฐพ์ ์ ์์ด์. ๋์งธ, ์ ์ ํ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ์ ์๋ค๋ ์ ! ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ์ ์ ๋๋ ๋ฌผ๋ก , ์๋ ์ฌ๋ฃ๊น์ง ์ง์ ๊ณ ๋ฅด๋ ์์ฌํ๊ณ ๋จน์ ์ ์๊ฒ ์ฃ ? ์ ์งธ, ๊ฐ์ฑ๋น๊ฐ ๋ฐ์ด๋๋ค๋ ์ ! ํธ์งํ ์์ ์ ๋ ดํ ๊ฐ๊ฒฉ์ผ๋ก ์ฆ๊ธธ ์ ์์ผ๋, ํํํฐ ๋ฉ๋ด๋ก๋ ์ ๊ฒฉ์ด๋๋๋ค.
์ค์ ๋ก ํ ์ฐ๊ตฌ์ ๋ฐ๋ฅด๋ฉด, ์ง์์ ์๋ฆฌํ๋ ์ฌ๋๋ค์ ์ธ์ํ๋ ์ฌ๋๋ค๋ณด๋ค ๋ ๊ฑด๊ฐํ ์์ต๊ด์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ผ๋ฉฐ, ์์์ ๋ํ ๋ง์กฑ๋๋ ๋ ๋๋ค๊ณ ํฉ๋๋ค. (์ถ์ฒ: Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ์ ์ง์ ๋ง๋ค๋ฉด์ ์๋ฆฌ์ ์ฆ๊ฑฐ์๋ ๋๋ผ๊ณ , ๊ฑด๊ฐ๋ ์ฑ๊ธฐ๋ ์ผ์์ด์กฐ์ ํจ๊ณผ๋ฅผ ๋๋ ค๋ณด์ธ์!
์๋ฒฝํ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ ์ฌ๋ฃ ์ค๋น
๋ง์๋ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ์ ๋ง๋ค๊ธฐ ์ํ ์ฒซ๊ฑธ์์ ๋ฐ๋ก ์ ์ ํ๊ณ ์ข์ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ค๋นํ๋ ๊ฒ์ด๊ฒ ์ฃ ! ๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ์ฌ๋ฃ๋ฅผ ์ค๋นํด์ผ ๋์ฑ ํ์ฑํ๊ณ ๊น์ ๋ง์ ๋ผ ์ ์๋ต๋๋ค. ์๋ ์ฌ๋ฃ ๋ชฉ๋ก์ ํ์ธํ๊ณ ์ฅ๋ฐ๊ตฌ๋์ ์์ ๋ด์๋ณด์ธ์!
* ๋ญ๊ณ ๊ธฐ: ๋ญ๋ณถ์ํ์ฉ ๋ญ ๋๋ ๋ญ๋ค๋ฆฌ (1kg) โ ๋ญ๋ค๋ฆฌ์ด๋ก๋ง ์ฌ์ฉํ๋ฉด ๋์ฑ ๋ถ๋๋ฝ๊ณ ์ด์ดํ ์๊ฐ์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ด์.
* ์๋
์ฌ๋ฃ:
* ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ (3-4ํฐ์ ) โ ๋งต๊ธฐ ์กฐ์ ์ ํต์ฌ! ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ์ฒญ์๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ๋ฅผ ์ถ๊ฐํด๋ ์ข์์.
* ๊ณ ์ถ์ฅ (2ํฐ์ ) โ ๊น์ ๋ง์ ๋ํด์ฃผ๋ ํ์ ์ฌ๋ฃ!
* ๊ฐ์ฅ (3ํฐ์ ) โ ์งญ์งคํ ๊ฐ์น ๋ง์ ๋ํด์ค๋๋ค.
* ๋ค์ง ๋ง๋ (1ํฐ์ ) โ ํ๋ฏธ๋ฅผ ์ด๋ ค์ฃผ๋ ๋ง๋! ๋๋ํ ๋ฃ์ด์ฃผ์ธ์.
* ์๊ฐ์ฆ (1์์์ ) โ ์ก๋ด ์ ๊ฑฐ์ ํจ๊ณผ์ !
* ๋ฌผ์ฟ ๋๋ ์ฌ๋ฆฌ๊ณ ๋น (2ํฐ์ ) โ ์ค๊ธฐ์ ๋จ๋ง์ ๋ํด์ค๋๋ค.
* ์คํ (1ํฐ์ ) โ ๋จ๋ง์ ์กฐ์ ํด์ฃผ์ธ์.
* ํ์ถ (ํกํก) โ ํฅ๊ธํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํด์ค๋๋ค.
* ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ (1ํฐ์ ) โ ๊ณ ์ํ ํฅ์ ๋ํด์ค๋๋ค.
* ๋ง์ ๋๋ ์ฒญ์ฃผ (2ํฐ์ ) โ ์ก๋ด ์ ๊ฑฐ ๋ฐ ํ๋ฏธ ํฅ์!
* ํซ์์ค (์ ํ ์ฌํญ) โ ๋์ฑ ๊ฐ๋ ฌํ ๋งค์ด๋ง์ ์ํ๋ค๋ฉด ์ถ๊ฐ!
* ๊ธฐํ ์ฌ๋ฃ:
* ์ํ (1/2๊ฐ) โ ๋จ๋ง๊ณผ ํฅ์ ๋ํด์ค๋๋ค.
* ๋ํ (1/2๋) โ ํฅ๊ธํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํด์ค๋๋ค.
* ์ฒญ์๊ณ ์ถ (1-2๊ฐ) โ ๋งค์ด๋ง์ ๋์ฑ ๊ฐํ๊ฒ ์ํ๋ค๋ฉด ์ถ๊ฐ!
* ์์ฉ์ (์ ๋น๋) โ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณถ์ ๋ ์ฌ์ฉํฉ๋๋ค.
* ํต๊นจ (์ฝ๊ฐ) โ ๋ฐ์ฝ๋ ์ด์
๋ฐ ๊ณ ์ํ ๋ง ์ถ๊ฐ!
Tip: ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ์ฐ์ ์ 30๋ถ ์ ๋ ๋ด๊ฐ๋๋ฉด ์ก๋ด๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ ์ก์ง์ ๋์ฑ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค. ์๊ฐ์ด ์๋ค๋ฉด ๋ง์ ์ด๋ ์ฒญ์ฃผ๋ฅผ ํ์ฉํด๋ ์ข์์!
๏ธ ๋งค์ด๋ง ํญ๋ฐ! ์๋ ์ฅ ํฉ๊ธ ๋ ์ํผ
๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ์ ๋ง์ ์ข์ฐํ๋ ๊ฒ์ ๋ฐ๋ก ์๋ ์ฅ! ํฉ๊ธ ๋น์จ๋ก ๋ง๋ค์ด์ง ์๋ ์ฅ ํ๋๋ฉด, ์ด๋ค ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ๊ฟ๋ง์ผ๋ก ๋ณ์ ํ ์ ์๋ต๋๋ค. ์, ์ง๊ธ๋ถํฐ ์ ๋ ์คํจํ์ง ์๋ ๋งค์ด ์๋ ์ฅ ๋ ์ํผ๋ฅผ ๊ณต๊ฐํฉ๋๋ค!
๋ณผ์ ๊ณ ์ถง๊ฐ๋ฃจ, ๊ณ ์ถ์ฅ, ๊ฐ์ฅ, ๋ค์ง ๋ง๋, ์๊ฐ์ฆ, ๋ฌผ์ฟ, ์คํ, ํ์ถ, ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ, ๋ง์ , ํซ์์ค(์ ํ ์ฌํญ)๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์์ด์ฃผ์ธ์. ์๋ ์ด ์ ์์ด๋๋ก ๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ์ ์ด์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ๋ฉ์ด๋ฆฌ ์์ด ๋งค๋๋ฌ์ด ์ํ๊ฐ ๋ ๋๊น์ง ์์ด์ฃผ์ธ์.
Tip: ์๋ ์ฅ์ ๋ง๋ค ๋ ๊ฟ์ ์ฝ๊ฐ ์ถ๊ฐํ๋ฉด ๋์ฑ ๊น๊ณ ํ๋ถํ ๋จ๋ง์ ๋ผ ์ ์์ต๋๋ค. ๋งค์ด๋ง์ ์คํ์์ผ์ฃผ๋ ํจ๊ณผ๋ ์๋ต๋๋ค. ๋ํ, ์๋ ์ฅ์ ๋ฏธ๋ฆฌ ๋ง๋ค์ด ๋์ฅ๊ณ ์ 30๋ถ ์ ๋ ์์ฑ์ํค๋ฉด ์ฌ๋ฃ๋ค์ ๋ง์ด ์ด์ฐ๋ฌ์ ธ ๋์ฑ ๊น์ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋๋ ์ ์์ต๋๋ค.
์ฃผ์์ฌํญ: ํซ์์ค๋ฅผ ์ฌ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ๋งค์ด๋ง ์ ๋๋ฅผ ๊ณ ๋ คํ์ฌ ์์ ์กฐ์ ํด์ฃผ์ธ์. ๋๋ฌด ๋ง์ด ๋ฃ์ผ๋ฉด ๊ฑท์ก์ ์ ์์ด ๋งค์์ง ์ ์์ต๋๋ค! ์กฐ๊ธ์ฉ ๋ฃ์ด๊ฐ๋ฉด์ ๋ง์ ๋ณด๊ณ , ์ทจํฅ์ ๋ง๊ฒ ์กฐ์ ํ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค.
๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ, ๋ง์๊ฒ ๊ตฝ๋ ๋ฐฉ๋ฒ
์ด์ ๋ณธ๊ฒฉ์ ์ผ๋ก ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ์ ๋ง๋ค์ด ๋ณผ๊น์? ๋ง์๊ฒ ๊ตฝ๋ ๋ฐฉ๋ฒ๋ง ์ ๋ฐ๋ผ ํ๋ฉด, ๊ฒ์ ๋ฐ์ญํ๊ณ ์์ ์ด์ดํ ์๋ฒฝํ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ์ ์์ฑํ ์ ์์ต๋๋ค. ํ๋ผ์ดํฌ, ์ค๋ธ, ์์ดํ๋ผ์ด์ด ๋ฑ ๋ค์ํ ์กฐ๋ฆฌ ๋๊ตฌ๋ฅผ ํ์ฉํ์ฌ ๋ง์๋ ์นํจ์ ๋ง๋ค์ด ๋ณด์ธ์!
1. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ค๋น: ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ ๊นจ๋ํ๊ฒ ์ป์ด ๋ฌผ๊ธฐ๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ , ๋จน๊ธฐ ์ข์ ํฌ๊ธฐ๋ก ์๋ผ์ฃผ์ธ์. ๋ผ๊ฐ ์๋ ๋ญ๋ณถ์ํ์ฉ ๋ญ์ ์ฌ์ฉํ ๊ฒฝ์ฐ, ์นผ์ง์ ๋ฃ์ด ์๋
์ด ์ ๋ฐฐ๋๋ก ํด์ฃผ์ธ์.
2. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ๋ง๋ฆฌ๋ค์ด๋: ์ค๋น๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ง์ ๋๋ ์ฒญ์ฃผ๋ฅผ ๋ฟ๋ ค 10๋ถ ์ ๋ ์ฌ์๋ก๋๋ค. ์ด๋ ๊ฒ ํ๋ฉด ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ์ก๋ด๋ฅผ ์ ๊ฑฐํ๊ณ , ๋์ฑ ๋ถ๋๋ฌ์ด ์๊ฐ์ ๋ง๋ค ์ ์์ต๋๋ค.
3. ์๋
๋ฒ๋ฌด๋ฆฌ๊ธฐ: ๋ง๋ฆฌ๋ค์ด๋ ๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๋ง๋ค์ด๋ ์๋
์ฅ์ ๋ฃ๊ณ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ๋ฒ๋ฌด๋ ค์ค๋๋ค. ์๋
์ด ๋ญ๊ณ ๊ธฐ ์ ์ฒด์ ์ ๋ฐฐ๋๋ก ๊ผผ๊ผผํ๊ฒ ๋ฒ๋ฌด๋ ค์ฃผ๋ ๊ฒ์ด ์ค์ํฉ๋๋ค. ์๋
์ด ์ ๋ฐฐ๋๋ก 30๋ถ ์ ๋ ์ฌ์๋๋ฉด ๋์ฑ ์ข์ต๋๋ค.
4. ๊ตฝ๊ธฐ:
* ํ๋ผ์ดํฌ: ํฌ์ ์์ฉ์ ๋ฅผ ๋๋ฅด๊ณ ์ค๋ถ์์ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ณถ์์ค๋๋ค. ๊ฒ๋ฉด์ด ๋
ธ๋ฆํ๊ฒ ์ต์ผ๋ฉด ์ํ, ๋ํ, ์ฒญ์๊ณ ์ถ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ ํจ๊ป ๋ณถ์์ค๋๋ค. ์๋
์ด ํ์ง ์๋๋ก ๋ถ ์กฐ์ ์ ์ ํด์ฃผ์ธ์.
* ์ค๋ธ: 200๋๋ก ์์ด๋ ์ค๋ธ์ ์๋
๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 20-25๋ถ ์ ๋ ๊ตฌ์์ค๋๋ค. ๋ญ๊ณ ๊ธฐ์ ๊ฒ๋ฉด์ด ๋
ธ๋ฆํ๊ฒ ๊ตฌ์์ง๋๋ก ์๊ฐ์ ์กฐ์ ํด์ฃผ์ธ์.
* ์์ดํ๋ผ์ด์ด: 180๋๋ก ์์ด๋ ์์ดํ๋ผ์ด์ด์ ์๋
๋ ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๋ฃ๊ณ 15-20๋ถ ์ ๋ ๊ตฌ์์ค๋๋ค. ์ค๊ฐ์ ํ ๋ฒ ๋ค์ง์ด์ฃผ๋ฉด ๋์ฑ ๊ณจ๊ณ ๋ฃจ ์ตํ ์ ์์ต๋๋ค.
5. ์์ฑ: ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๊ฐ ์์ ํ ์ต์ผ๋ฉด ์ ์์ ๋ด๊ณ ํต๊นจ๋ฅผ ๋ฟ๋ ค ๋ง๋ฌด๋ฆฌํฉ๋๋ค.
Tip: ๋ญ๊ณ ๊ธฐ๋ฅผ ๊ตฝ๋ ๋์ ์๋ ์ด ํ ์ ์์ผ๋, ๋ฌผ์ ์ฝ๊ฐ์ฉ ์ถ๊ฐํ๋ฉด์ ๋ณถ์์ฃผ๋ฉด ์ข์ต๋๋ค. ๋ํ, ๊ตฝ๋ ์๊ฐ์ ์กฐ์ ํ์ฌ ์ํ๋ ๊ตฝ๊ธฐ ์ ๋๋ฅผ ๋ง์ถฐ์ฃผ์ธ์. ๊ฒ์ ๋ฐ์ญํ๊ณ ์์ ์ด์ดํ ์นํจ์ ์ํ๋ค๋ฉด, ์ค๋ธ์ด๋ ์์ดํ๋ผ์ด์ด๋ฅผ ํ์ฉํ๋ ๊ฒ์ด ์ข์ต๋๋ค.
๊ฟํ: ๋จ์ ์๋ ์ ๋ฐฅ์ ๋ณถ์ ๋จน์ผ๋ฉด ์ ๋ง ๊ฟ๋ง! ๊น๊ฐ๋ฃจ์ ์ฐธ๊ธฐ๋ฆ์ ์ถ๊ฐํ๋ฉด ๋์ฑ ๋ง์๊ฒ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ํ, ์น์ฆ๋ฅผ ์ฌ๋ ค ๋ น์ฌ ๋จน์ผ๋ฉด ๋งค์ด๋ง์ ์คํ์์ผ์ฃผ๊ณ ๊ณ ์ํ ํ๋ฏธ๋ฅผ ๋ํด์ค๋๋ค.
๊ฟ๋ง ๋ณด์ฅ! ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ๊ณผ ์ฐฐ๋ก๊ถํฉ ์ฌ์ด๋ ๋ฉ๋ด
๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ๋ง ๋จน์ด๋ ๋ง์์ง๋ง, ์ฐฐ๋ก๊ถํฉ ์ฌ์ด๋ ๋ฉ๋ด์ ํจ๊ปํ๋ฉด ๋์ฑ ํ์ฑํ๊ณ ๋ง์๋ ์์ฌ๋ฅผ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋งค์ด๋ง์ ์คํ์์ผ์ฃผ๋ ๋ฉ๋ด๋ถํฐ, ํ์์ ์ธ ์กฐํฉ์ ์๋ํ๋ ๋ฉ๋ด๊น์ง! ์ง๊ธ๋ถํฐ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ๊ณผ ํจ๊ปํ๋ฉด ๋์ฑ ๋ง์๋ ์ฌ์ด๋ ๋ฉ๋ด๋ฅผ ์๊ฐํฉ๋๋ค.
* ์์ํ ๋งฅ์ฃผ: ๋งค์ด ์์์๋ ์์ํ ๋งฅ์ฃผ๊ฐ ๋น ์ง ์ ์์ฃ ! ํก ์๋ ํ์ฐ๊ณผ ์ฒญ๋ํ ๋ง์ด ๋งค์ด๋ง์ ๊น๋ํ๊ฒ ์ก์์ค๋๋ค.
* ์ํผํ ์๋ฌ๋: ์ ์ ํ ์ฑ์์ ๋๋ ์ฑ์ผ๋ก ๋ง๋ ์๋ฌ๋๋ ๋งค์ด๋ง์ ์คํ์์ผ์ฃผ๊ณ ์
์์ ์์พํ๊ฒ ๋ง๋ค์ด์ค๋๋ค.
* ๊ณ ์ํ ๊ณ๋์ฐ: ๋ถ๋๋ฌ์ด ๊ณ๋์ฐ์ ๋งค์ด๋ง์ ๋ถ๋๋ฝ๊ฒ ๊ฐ์ธ์ฃผ๊ณ ์์ ํธ์ํ๊ฒ ํด์ค๋๋ค.
* ๋ฌ์ฝคํ ๊ณ ๊ตฌ๋งํ๊น: ๋ฌ์ฝคํ๊ณ ๋ฐ์ญํ ๊ณ ๊ตฌ๋งํ๊น์ ๋งค์ด๋ง๊ณผ ํ์์ ์ธ ์กฐํ๋ฅผ ์ด๋ฃน๋๋ค.
* ์์ญํ ๋ฌด์: ์์ฝค๋ฌ์ฝคํ ๋ฌด์์ ๋งค์ด๋ง์ ๊น๋ํ๊ฒ ์ก์์ฃผ๊ณ ์
๋ง์ ๋์ฐ๋ ์ญํ ์ ํฉ๋๋ค.
Tip: ์ทจํฅ์ ๋ฐ๋ผ ๋ค์ํ ์์ค๋ฅผ ์ค๋นํ์ฌ ์ฐ์ด ๋จน์ผ๋ฉด ๋์ฑ ๋ค์ฑ๋ก์ด ๋ง์ ์ฆ๊ธธ ์ ์์ต๋๋ค. ๋ง์๋ค์ฆ, ๋จธ์คํ๋, ์น ๋ฆฌ์์ค ๋ฑ ๋ค์ํ ์์ค๋ฅผ ์ค๋นํด๋ณด์ธ์.
๋ง๋ฌด๋ฆฌ: ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ, ์ง์์ ์ฆ๊ธฐ๋ ํ๋ณต
์, ์ด๋ ๊ฒ ํด์ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ ๋ง๋ค๊ธฐ์ ๋ชจ๋ ๊ณผ์ ์ ํจ๊ป ํด๋ดค์ต๋๋ค. ์๊ฐ๋ณด๋ค ์ด๋ ต์ง ์์ฃ ? ์ง์ ๋ง๋ ๋งค์ด ๋ฐ๋ฒ ํ ์นํจ์ ๊ฐ์กฑ, ์น๊ตฌ๋ค๊ณผ ํจ๊ป ์ฆ๊ธฐ๋ฉด์ ํ๋ณตํ ์๊ฐ์ ๋ณด๋ด์ธ์! ๋งค์ด๋ง์ผ๋ก ์คํธ๋ ์ค๋ ๋ ๋ฆฌ๊ณ , ๋ง์๋ ์์์ผ๋ก ํ๋ณต๋ ์ถฉ์ ํ๋ ํน๋ณํ ๊ฒฝํ์ ํด๋ณด์๊ธธ ๋ฐ๋๋๋ค.
๋ค์์๋ ๋์ฑ ๋ง์๊ณ ์ ์ตํ ๋ ์ํผ๋ก ๋์์ค๊ฒ ์ต๋๋ค. ๊ทธ๋๊น์ง ๋ง์๋ ์์ ๋ง์ด ๋์๊ณ , ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์ง๋ด์ธ์!
์ง๊ธ ํ์ธํ์ง ์์ผ๋ฉด ๋์น ์ ์์ต๋๋ค.
๋งค์ด๋ฐ๋ฒ ํ์นํจ ๋ง๋ค๊ธฐ์ ์จ๊ฒจ์ง ์ด์ผ๊ธฐ์ ๋ ๋ง์ ํต์ฌ์ ๋ณด ์์๋ณด๊ธฐ!